Позы для сна во время беременности

Выбор подходящей позы для сна во время беременности может оказаться серьезной проблемой. На ранних сроках ваша поза не имеет значения. В конце второго триместра, примерно с пятого месяца беременности, выросший животик начинает мешать спать в произвольной позе. То положение, в котором женщина привыкла спать раньше, теперь может стать неудобным. Это вызывается целым рядом причин. В то же время существуют и позы для сна, которые способны обеспечить вашему телу достаточный отдых.

В теле беременной женщины происходит целый ряд изменений. Эти изменения могут мешать спокойному сну:

• увеличение размеров животика;
• боль в спине;
• изжога;
• одышка;
• бессонница.

Самая удобная поза для сна во время беременности

Наиболее подходящая поза для сна при беременности – лежа на левом боку. Так как в этой позе обеспечивается наилучшее кровоснабжение плаценты и полезные вещества без препятствий попадают через плаценту к ребенку. Далее ток крови помогает почкам выводить вредные вещества из организма, что снижает отечность ног или других частей тела. Для удобства ноги можно согнуть в коленях. Можно положить между согнутыми ногами специальную подушку-подкову для беременных.

Если болит спина, будущей маме спать желательно на боку.

В случае изжоги Knigazdorovya.com рекомендует разместить подушку так, чтобы поднять верхнюю часть туловища: некоторые женщины отмечают, что если спать полусидя, то изжога проходит.

Всегда держите рядом с собой несколько мягких подушек разной величины. С их помощью вы всегда сможете подобрать удобную для себя позу. Может случиться, что на поиски такой позы продолжатся не одну ночь, но цель того стоит, так как полноценный сон – одно из необходимых условий для хорошего самочувствия вас и вашего ребенка. Если позволяют средства – стоит приобрести специальную подушку для беременных: такие подушки разработаны с учетом потребностей будущих мам и очень удобны. Подушка для беременных в форме подковы вам поможет принять любую удобную позу и спасет от бессонницы. К тому же, большинство таких подушек можно использовать и после родов – при кормлении малыша.

Нежелательные позы для сна

Сон на спине. В этой позе вес всей матки давит на позвоночник, органы пищеварения, нижнюю полую вену. Это давление может стать причиной появления отеков, боли в пояснице, вызывать геморрой и нарушения кровообращения в плаценте и почках. В результате может снизиться кровяное давление и ухудшиться кровоснабжение ребенка. Также сон на спине может вызвать у будущей мамы головокружение. Храп, который часто возникает при сне в этой позе, может стать причиной бессонницы, приступов удушья и других нарушений сна.

Сон на животе категорически не рекомендуется, так как давление на животик мамы может привести к травмам у малыша.

Конечно, беременная женщина не может, да и не должна спать всю ночь в одной позе. Поворачиваться с левого на правый бок можно и нужно. Часто ребенок, если ему неудобно, начинает толкаться и будит маму. Это сигнал будущей маме сменить положение тела.

Старайтесь всегда прислушиваться к своему телу – оно подскажет вам, в какой позе спать больше подходит вам и вашему ребенку. Книга Здоровья желает вам комфортного сна!