Упражнения от живота

Упражнения от живота - Подъем корпусаКаждая женщина хочет быть иметь стройную талию и подтянутый живот. Женщина с красивой фигурой всегда притягивает взгляды окружающих. Однако жировую прослойку на животе, появившуюся с возрастом из-за сидячего образа жизни, перенесенных заболеваний, неправильного питания и стрессов, не так легко убрать. Только регулярные упражнения для пресса помогут подтянуть мышцы живота и сделать талию тоньше. Для достижения тонкой талии нужно задействовать все четыре вида мышц живота. Итак, как правильно делать упражнения, чтобы быстро убрать живот.

Упражнения от живота в домашних условиях

Упражнение 1.

Боковые скручивания

Боковые скручивания. Когда вы выполняете это упражнение, задействуются внешние и внутренние косые мышцы живота. Благодаря боковым скручиваниям, уже за несколько недель можно сделать талию стройнее.

Исходная позиция. Нужно опуститься на левый бок, ноги немного согнуть, руки также согнуть у головы, свести лопатки и втянуть живот. Начиная делать упражнение, оторвите от пола правое плечо, а затем потянитесь левым локтем к левому бедру. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать напряжение косых мышц живота. Постепенно возвратитесь в начальное положение. Повторите минимум 10-15 раз на каждый бок.

Упражнение 2.

Подъем ног

Подъем ног. При выполнении этого упражнения задействован нижний отдел прямой мышцы живота. Старайтесь как можно сильнее вжимать спину в пол. Это важно, чтобы не прогибалась поясница.

Исходная позиция – лежа на полу и вытянув ноги. Руки положите вдоль туловища. Вначале поднимите ноги так, чтобы они были расположены под углом 90° к корпусу. После, стараясь не прогибаться в пояснице, оторвите от пола таз. Постепенно возвратитесь в начальную позицию. Движения нужно выполнять, сокращая мышцы пресса. При выполнении упражнения смотрите перед собой.

Упражнение 3.

Боковые наклоны

Боковые наклоны. Выполняя такие наклоны, вы проводите растяжку внутренних косых мышц живота и трицепсов.

Для начала проведите растяжку мышц поясницы. Сядьте в позу ребенка. Для этого сядьте на пятки, коснитесь лбом пола, а руки вытяните перед собой. При этом копчиком потянитесь назад, хорошо растягивая спину.

Сделайте еще одну растяжку под названием «Колесо». Стоя на полусогнутых ногах, соедините руки под коленями в замок. Потяните вверх поясницу, округляя и хорошенько растягивая спину.

Исходная позиция для наклонов – ноги на ширине плеч, лопатки сведены. Правую руку поднимите над головой, согнутой левой рукой возьмите правую за локоть. Хорошенько наклонитесь вправо, почувствовав, как растягиваются косые мышцы живота. Затем возвратитесь в начальное положение. Сделайте наклоны в другую сторону.

Упражнение 4.

Упражнение Тюлень

Упражнение «Тюлень». Выполняя его, вы растягиваете прямую мышцу живота. Чтобы после окончания тренировки мышцы побыстрее восстановились, обязательно проводите растяжку.

Исходная позиция. Лягте на живот, ладони рук положите на пол пальцами вперед. Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч. Выпрямите руки и поднимайте верхнюю часть тела, медленно прогибаясь в пояснице. Бедра должны оставаться прижатыми к полу. Старайтесь тянуться головой вверх. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы пресса.

Упражнение 5.

Подъем корпуса

При этом упражнении мы поднимаем корпус, задействуются все поясничные мышцы. Задержитесь в верхнем положении на 2 сек., а затем постепенно расслабляйте мышцы.

Исходная позиция. Лягте на живот, ноги и руки вытяните, а затем оторвите от пола. При этом старайтесь как можно больше прогнуться в поясничном отделе. После чего вернитесь в начальное положение.

Помните, что мышцы поясницы и пресса составляют единый мышечный корсет, который нужно укреплять. Ведь тонкая талия и спортивная фигура – не только повод чувствовать себя красивой, но и показатель крепкого здоровья, а значит – повод для отличного настроения.

Достичь максимального эффекта от упражнений поможет также уменьшение потребления калорий.

Оцените статью: 12345   3 голосов
Поделиться с друзьями:

Прочитайте также:

Оставьте свой комментарий

This website uses cookies to make it better. By continuing to use the site, you agree to our use of cookies. OK