Похудение для мужчин

Как похудеть настоящему мужчине? Все, что нужно мужчине, чтобы похудеть, это принять РЕШЕНИЕ. Прежде всего, вы должны четко и предельно ясно для самого себя расставить все точки над «i»: или вы действительно незамедлительно начнете бескомпромиссную борьбу с лишним весом, или же будете постоянно искать себе бесконечные оправдания и при этом страдать от ощущения, что лишние килограммы не дают вам жить легко и спокойно. Кроме непосредственно решения, важны и сильная мотивация, и воля, а если быть более точными, порядок, труд и дисциплина – все это имеет решающее значение.

Теперь, когда вы наконец собрались с силами и пришел этот волшебный день, начиная с которого вы начнете методично терять вес, теперь, когда вы полны желания и энтузиазма, вы можете начинать применять рекомендации, которые помогут вам похудеть.

Мы предлагаем вам воспользоваться несколькими советами, с которыми вы точно не ошибетесь.

Питание:

Ешьте меньшими порциями. Если вы действительно хотите похудеть, последовать этому совету не будет для вас проблемой. Исследования подтверждают, что почти во всех ресторанах и кафе порции слишком велики. Таким образом, возьмите себе за правило оставлять часть еды на тарелке.

Ешьте медленнее. Тщательно пережевывайте пищу, это не только улучшит пищеварение, но и даст мозгу время осознать, что вы уже сыты. Ведь пока сигнал о сытости из желудка дойдет до мозга, проходит некоторое время. Благодаря такому простому правилу, вы и наедитесь, и съедите намного меньше, чем могли бы.

Ешьте чаще. Поделите весь свой дневной рацион на пять маленьких порций (а не на две-три, как обычно). Вы получите за сутки столько же калорий, сколько и всегда, но ваш организм будет более эффективно использовать полученную энергию. Кроме того, благодаря такому принципу питания ускорится ваш обмен веществ, что способствует похудению. Никогда не пропускайте завтрак, и пусть это будет самый обильный прием пищи за целый день. Если захочется перекусить, вы можете позволить себе какой-либо нарезанный фрукт или легкий йогурт с хлопьями. Таким образом, вы сможете снизить свой аппетит и нормализуете уровень сахара в крови (ведь обычно в связи с его падением возникает чувство усталости).

Ужин также должен быть не обильным, так как во второй половине дня наше тело потребляет меньше энергии, соответственно, и есть нужно меньше. Никогда не наедайтесь, особенно если вам придется ужинать поздно. Решили продемонстрировать силу воли и лечь спать вообще без ужина? Похвальное стремление. Выпейте травяного чая, чтобы крепче спать и полностью расслабиться во сне.

Потребность в жидкости

Выпивайте за день не менее 2 литров воды. Соки употреблять можно, но только фреш и без сахара, поэтому забудьте о пакетированных соках из магазина, если вы собираетесь бороться с лишним весом. Наиболее полезны худеющим овощные соки. Если вы еще не являетесь фанатом зеленого чая, очень советуем им становиться как можно скорее.

Что есть, а что не надо?

Гамбургеры, кока-кола, пицца, чипсы, молочные коктейли, картофель-фри, хот-доги, жареная пища – вот далеко не полный список вредных блюд, которые нужно исключить из своего меню. Вместо конфет полакомьтесь сухофруктами натуральной сушки (без использования сахара) – они как вкусны, так и полезны. Включайте в свой ежедневный рацион как можно больше овощей и фруктов, а жирные свиные отбивные заменяйте на постную отварную индейку или курятину. Почаще добавляйте в меню рыбу.

Движение

Конечно же, вы не должны каждый день пробегать марафонскую дистанцию, но активности в вашей жизни явно должно прибавиться. Если вы добираетесь до работы на автобусе, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. В ближайший магазин за продуктами тоже желательно отправиться пешком, а не ехать на машине. Выезжая куда-нибудь на авто, припаркуйте своего «железного коня» немного дальше от места назначения – и опять же пройдитесь пешочком. На работу, кстати, при подходящей погоде вполне можно доехать и на велосипеде – рассмотрите и такой вариант. В общем, от вас требуется не менее получаса интенсивной, активной физической деятельности каждый день.

Хорошей идеей будет отправиться в спортзал. В ваш комплекс упражнений для снижения веса должны войти отжимания, приседания, упражнения на пресс, махи гантелями, прыжки со скакалкой. Если есть возможность заняться плаванием – это тоже очень поможет вам в достижении цели.

Двигайтесь, думайте о хорошем и питайтесь правильно – для наилучшего качества жизни не существует более простой формулы.