Бессонница при беременности

Восстановление затраченных в течение дня сил — залог благоприятного течения беременности и вашего хорошего самочувствия. Вот почему так важен в конце дня спокойный сон с полным расслаблением. Однако в то время, когда беременной женщине особенно необходим отдых и здоровый сон, будущая мама не может уснуть – даже нормально протекающая беременность может сопровождаться бессонницей.

В организме будущей мамы происходят ощутимые гормональные (и не только) изменения, что, кроме прочего, может выражаться в бессоннице при беременности. Если в первом триместре будущая мать нередко испытывает состояние сонливости, то к концу беременности сон, наоборот, может пропадать, чаще всего во второй половине ночи. Как правило, это вызвано дискомфортом и различными ощущениями, обусловленными увеличивающейся в размерах маткой и возрастающей двигательной активностью плода.

Так как бессонница может быть вызвана общим возбуждением, связанным с нарастающей тревогой и боязнью предстоящих родов, полезными являются беседы на эти темы с компетентными людьми. Не обязательно вашим собеседником должен быть врач женской консультации. Какие-то тревоги снимаются и в процессе общения с родными и близкими (мамой, бабушкой, имеющей детей подругой). Не стоит держать свои страхи при себе. Эти беседы помогут вам успокоиться, а возможно и увериться в том, что ваши опасения вовсе беспочвенны.

Спать рекомендуется не менее 8 часов. Если ваш биологический ритм предусматривает сон в течение 7 или 9 часов — следуйте ему. Каждый человек индивидуален. И если кому-то достаточно для восстановления своих сил, затраченных за день, семи часов сна, то другому необходимо больше. Поэтому следите за своим самочувствием и если организм требует, поспите подольше. Нужно учитывать, что усталость накапливается. И если вам необходимы 10 часов, чтобы выспаться — пусть так, сон этот вам будет только на пользу. Хорошо, если у вас есть возможность кратковременного отдыха после обеда. При этом не обязательно стараться заснуть. Достаточно принять удобное для вас положение (лежа или полулежа в удобном кресле), расслабиться, обязательно снять обувь — дать возможность отдохнуть ногам.

Knigazdorovya.com приводит советы, как хорошенько выспаться (облегчить бессонницу) при беременности:

1. Прежде всего, следует помнить, что категорически возбраняется применять снотворные препараты, если только они не назначены вам врачом – они могут повредить плоду.
2. Гимнастика для беременных поможет вам подготовить тело к благополучным родам, уменьшит риск появления разрывов. Основную часть двигательной активности запланируйте на утро. Выполняя упражнения для беременных утром, вы запускаете процесс усиленного выделения гормонов эндокринной системой и их циркуляции с током крови. В мышцах возникает приятное ощущение подтянутости, улучшается кровообращение в области живота и таза, настроение остается приподнятым весь день. Однако выполняя гимнастику, постарайтесь соблюдать меру: ваша цель – помочь телу адаптироваться к возрастающим в связи с увеличивающимся сроком беременности нагрузкам и к родам, а не поставить спортивный рекорд. Постарайтесь двигаться и в течение дня – особенно полезны пешие прогулки и плавание. Не забудьте прогуляться на свежем воздухе и перед сном.
3. Когда увеличивается животик, желательно подобрать удобную позу для сна. Большинство беременных не может долго лежать на спине, да это и не рекомендуется, так как в таком положении пережимается нижняя полая вена.
4. Подушка в виде подковы поможет вам занять более удобное положение (например, можно положить ее между коленями). Пригодится она вам и после родов при кормлении малыша.
5. Не следует есть непосредственно перед отходом ко сну, и пища должна быть легко усвояемой: мед, теплое молоко, фрукты, овощи, рыба, творог, травяной чай (помните, что не все травы можно применять беременным).
6. Изжога также может нарушить сон будущих мам. В этом случае полезно пить минеральную воду со щелочной реакцией. Попробуйте выяснить, какой продукт вызывает изжогу и исключите его из меню. Часто это неприятное ощущение вызывают жирные, копченые и жареные блюда, кислые или перченые. Попробуйте подложить под голову подушку повыше, чтобы верхняя часть туловища была поднята подушками. Некоторые беременные из-за изжоги могут спать только полусидя.
7. Не следует употреблять возбуждающие нервную систему напитки, такие как чай и кофе, а тем более алкоголь.
8. Позывы к мочеиспусканию могут участиться при беременности. И если вставать с постели несколько раз за ночь, то на утро будете чувствовать себя совершенно не выспавшейся. Поэтому в течение дня старайтесь выпивать жидкости больше, а вечером меньше.
9. Важно и то, где вы спите. Во время беременности женщина более чувствительна к запахам, звукам, цветовым сочетаниям. Поэтому спальня должна быть хорошо проветрена, исключите различные освежители воздуха, они могут действовать возбуждающе, вызывать головную боль, или даже тошноту. Пижама или ночная рубашка, а также постельное белье должны быть из натуральных тканей.
10. Поможет уснуть и определенный ритуал перед сном, повторяющийся каждый вечер. Расслабляющие занятия: чтение любимой книги, просмотр доброго фильма, медитация или молитва, расслабляющий массаж и спокойная музыка принесут вам крепкий и приятный сон.
11. Очень полезным является принятие теплой ванны за 2 часа до сна. Можно добавить в воду травяные отвары ромашки, валерианы, липы, сосны.

Рецепты народной медицины при бессоннице у беременных

• Употребление перед сном молока с чайной ложкой меда окажет благоприятное воздействие при бессоннице.
• Пейте мелиссу. Можно приготовить чай из мелиссы или добавить листья растения к обычному чаю (чёрному или зелёному).
• Чай из мелиссы. 2 столовых ложки сухих или свежих мелко нарезанных листьев мелиссы заливают 250 мл кипятка, дают настояться не меньше 10 минут. Этот настой будет слишком крепким, поэтому желательно развести его кипячёной водой, увеличив объём напитка до 500 мл. Можно добавить в чай мед по вкусу.
• Чёрный или зеленый чай с мелиссой. 1 ч. л. чая и 1 ч. л. мелиссы перемешивают, заливают 350-400 мл кипятка, дают настояться 10 минут.
• Эффективен отвар из корня валерианы: 2 ч. ложки валерианового корня заварить 1 стак. кипятка, потомить на огне 5 минут, дать настояться, процедить и пить по ½ стакана после того, как немного остынет. Можно добавить мед.
• Еще можно взять 1-2 пакетика сушеных корней валерианы или шишки хмеля и положить под подушку. Это успокаивает.

Надеемся, выполнение этих мер будет способствовать установлению у вас крепкого спокойного сна и хорошему самочувствию в течение дня.