Хулахуп — гимнастический обруч

Гимнастический обруч – уникальное изобретение, для тех, кто занимается фитнесом или аэробикой. Гимнастический обруч еще называют хулахуп (часто также встречается написание хула хуп, хула-хуп). Наверняка многие в детстве крутили его во дворе или в школе на физкультуре. И при этом даже не задумывались о том, что этот простой снаряд – замечательное средство для похудения и укрепления мышц пресса.

Крутить гимнастический обруч – это не только занятие спортом, но и хорошее настроение и прилив энергии. Очень простые упражнения с гимнастическим обручем помогут вам иметь стройную фигуру. Кроме того, гимнастические обручи имеют еще и массажный эффект. Обруч разгоняет кровь в области талии, поясницы и бедер и ускоряет обмен веществ.

Занятия с гимнастическим обручем рекомендуются даже детям. Упражнения вашего ребенка с хулахупом способствуют здоровому физическому развитию, укрепляют мышцы и влияют на формирование осанки. Кроме того, что его можно вращать на талии, для детишек и взрослых есть и масса других упражнений с обручем. Его можно использовать как скакалку, вращать на руках или ногах, развивая гибкость и ловкость. В сочетании со здоровым и сбалансированным питанием вы достигнете максимальных результатов. Это великолепный тренажер на группы мышц пресса, широчайших мышц спины, наружных косых мышц, мышц ягодиц и бедер.

Польза упражнений с гимнастическим обручем

Выполнение упражнений с обручем ускоряет обмен веществ, улучшает гибкость, формирует красивую и пропорциональную фигуру, повышает иммунитет и укрепляет мышцы брюшного пресса.

Хулахуп удобен еще и тем, что позволяет проводить эффективные занятия дома, как говорится, без лишних глаз. Данный фактор может оказаться определяющим для начала занятий по формированию собственной фигуры. Ведь многие элементарно стесняются пойти в спортзал, а с Hulahoop можно работать над талией без помех и лишних мыслей.

Неоспоримым плюсом занятий с хулахупом является то, что делать упражнения можно в любое свободное время, даже смотря телевизор. После месяца таких необременительных занятий по 10 минут в день, ваша талия уменьшится как минимум на 1 см. Разве это не замечательно, учитывая то время, которое было затрачено? Несложные математические подсчеты показывают, что через год ваша талия уменьшится минимум на 10 см. А это весомый аргумент для приобретения эффективного и недорогого обруча хулахуп.

В случае регулярных и интенсивных занятий c хулахупом он позволит:

• уменьшить целлюлитные отложения,
• нормализовать работу кишечника,
• стимулировать нормальное функционирование различных внутренних органов,
• устранить застои лимфы,
• дать нагрузку на все мышцы в области спины, живота, боков и ног,
• в случае болей в спине помогает сформировать мышечный корсет и, как следствие, уменьшить нагрузку на позвоночник, а значит – и боли,
• улучшить работу сердца и сосудов,
• улучшить гибкость тела и осанку,
• укрепить мышцы тела,
• снять напряжение и стресс,
• сжечь лишние калории, что весьма позитивно влияет на похудение

Как выбрать хулахуп?

Как только вы решили купить обруч хулахуп, встает вопрос: «А как же его правильно выбрать?» На самом деле выбирать обруч достаточно легко, так как у всех у них одно и то же назначение. Но в магазинах можно найти большое количество разнообразных видов гимнастических обручей.

Как выбрать обруч хулахуп, и на что следует обратить внимание:

1. Обруч должен подходить вам по размеру. Диаметр хулахупа должен соответствовать росту: чем выше ваш рост — тем больше должен быть диаметр. Как подобрать подходящий по диаметру обруч? Для этого следует поставить халахуп на пол перед собой, при этом хорошо, если его верхняя сторона доходит до пупка, но желательно, чтобы она не была выше нижних ребер. Диаметр хулахупа для взрослых чаще всего составляет 90-120 см. Для детей – 50-70 см.
2. Следует определиться, обруч из какого материала вы хотели бы приобрести (пластик, алюминий, каучук). Не стесняйтесь попросить у консультанта разрешения опробовать обруч перед покупкой, это поможет вам сделать наилучший выбор.
3. Стоит решить, обруч с какими свойствами вы хотите купить: обычный или рельефный (массажный), магнитный. Бытует мнение, что обруч с магнитными элементами более эффективный, но на практике большой разницы выявлено не было.
4. Подумайте, какой по весу обруч вам больше подойдет: обычный или утяжеленный. Обручи выпускаются массой от 200 грамм до 2,9 кг, что позволяет вам определиться со степенью физической нагрузки и скоростью достижения желаемого результата. Вес обруча может отличаться как в зависимости от вашей физической подготовки, так и от цели, которую вы перед собой ставите: более легкие обручи помогают быстрее сжигать калории, а утяжеленные – эффективнее укреплять мышцы живота. При этом интенсивность тренировок зависит от веса хулахупа: чем обруч тяжелее, тем тренировка интенсивнее. Учтите, что начинающим не рекомендуется использовать сразу тяжелые обручи, так как поначалу мышцы не готовы к подобной нагрузке, и на теле могут возникать синяки и серьезные ушибы.

Существуют складные (или разборные) обручи, которые в случае необходимости можно разложить на четыре – восемь составных частей. Некоторые обручи оборудованы несложным датчиком, который отображает информацию о количестве выполненных оборотов, сожженных калориях и продолжительности тренировки.

История появления хулахуп

Более трех тысяч лет назад дети в Египте играли с большими обручами из сухих виноградных лоз. Игрушку можно было катать по земле палкой или вращать на талии. Упоминания об использовании обруча как гимнастического снаряда в Древней Греции можно найти у Плутарха (46 – 127 гг. н. э.).

В четырнадцатом веке увлечение обручем прокатилось по Англии и было очень популярным как среди детей, так и среди взрослого населения. Слово хула стало ассоциироваться с такими обручами в начале 1800-х годов, когда британские моряки посетили Гавайские острова и отметил сходство между вращением таза и местными национальными танцами – «хула».

Производство обручей hulahoop в том виде, который мы знаем, началось еще в далеком 1957 году, когда руководители фирмы-производителя игрушек из Калифорнии Ричард Кнерр и Артур Мелин решили изготовить самые первые круглые пластмассовые обручи, окрашенные в различные яркие цвета, после чего предложили их испытать ученикам начальной школы, расположенной в городе Пасадена на обычных уроках физкультуры. И это оказался отличный рекламный ход. Купить обруч хулахуп хотели все.

Увидев большой интерес к своей продукции, они стали массово изготавливать обручи хулахуп для похудения в своей компании «Wham-O». Двадцать пять миллионов обручей были проданы за четыре месяца! Компания наладила их массовое производство и активную продажу, дав им название в честь знаменитого гавайского танца «hula» и довольно распространенного английского слова «hoop» (обруч).

Эффективные тренировки с обручем для похудения

Для начальных занятий вполне подойдет обычный легкий гимнастический обруч из пластика или алюминия, со временем можно будет перейти на более тяжелые модели. Одежда для занятий должна быть эластичной, хорошо облегающей тело, и не мешающей вращению обруча. Вращая обруч, можно одновременно слушать музыку, смотреть телевизор, и даже читать книгу. Поэтому для такой гимнастики всегда найдется время.

Видеоинструкция для тех, кто хочет научиться вращать обруч:

Специалисты советуют вращать обруч хулахуп ежедневно не менее 10, но и не более 30 минут. При этом необходимо постоянно следить за своей осанкой – она должна быть ровной, обязательно втягивать во время занятий живот и напрягать мышцы для получения желаемого эффекта.

Многие усилия для поддержания привлекательного внешнего вида и хорошей физической формы бывают направлены, прежде всего, на уменьшение объема талии. Ведь именно наличие жировых отложений в области талии, является тем визуальным фактором, который портит позитивное впечатление от достаточно спортивной фигуры. Мышцы конечностей могут быть хорошо натренированы, но выпирающий «животик» и «трясущиеся брыли» по бокам сразу сводят на нет всю «спортивность».

Тренировка мышц живота стандартным способом – на станке, либо подъемом ног, хотя и имеет действенный эффект, но при этом воздействует на мышечные волокна таким образом, что они, укрепляясь, увеличиваются в объеме. Поэтому нередко можно наблюдать достаточно рельефный пресс, но – выпирающий живот. Если приобрести гимнастический обруч хулахуп, то эффективность занятий по уменьшению объёма талии увеличивается в несколько раз. Дело в том, что для сжигания жира очень важна частота повторений с динамическим, а не силовым усилием мышц. А гимнастический обруч для талии позволяет достигать высокой подвижности мышц при максимальном динамическом усилии.

Чтобы прилагаемое усилие соответствовало натренированным функциональным возможностям тела, можно купить утяжеленный гимнастический обруч. Существуют также так называемые рельефные или массажные обручи хулахуп с дополнительными массажными или магнитными элементами. Считается, что магниты должны благотворно влиять на кровообращение, ускоряя обмен веществ. Однако на данный момент нет достоверных данных, которые бы подтверждали это их действие.

Советы для начинающих

• Когда будете пользоваться утяжеленным или массажным обручем в первый раз, наденьте более плотную одежду, чтобы избежать появления синяков и болевых ощущений или, по крайней мере, сократить их количество.
• Рекомендуется заниматься с обручем как минимум трижды в неделю (а лучше – каждый день) не менее 10 минут.
• При вращении обруча старайтесь не выпрямлять колени до конца, а держать их в полусогнутом состоянии, тем самым предотвращая износ коленных суставов. Чтобы сохранять равновесие во время кручения обруча необходимо поставить ноги на ширину плеч.
• При тренировках с обручем старайтесь учитывать расстояние между собой и окружающими Вас предметами и людьми, чтобы не задеть их.
• После тренировок необходимо употреблять как можно больше воды.
• Для ощутимого результата необходимо также уделить особое внимание вашему питанию.
• Заканчивая занятия, нужно восстановить дыхание, снизив скорость вращения хулахупа. Выполните растяжку для мышц рук и ног, постепенно расслабьте мышцы тела. Хорошо, если есть возможность принять контрастный душ. Завершающий этап занятия требуется, чтобы стабилизировать и восстановить физиологические процессы, на которые оказали влияние упражнения.

Если вы заботитесь о своем здоровье и физической форме, то гимнастический обруч – это обязательный атрибут у вас в доме, и он станет вашим незаменимым помощником в борьбе за идеальную фигуру.

Противопоказания

Помните, что не все способы борьбы с лишним весом могут вам подойти. В одном случае вращение обруча на талии поможет улучшить форму, а в другом может причинить вред. Гимнастический обруч не рекомендуется использовать:

• Беременным женщинам, так как давление хулахупа может негативно повлиять на плод.
• Недавно родившим женщинам, так как заниматься упражнениями с обручем для похудения после родов разрешается только через 2-3 месяца после выписки из роддома. Если же роды прошли с помощью кесарева сечения, то срок продлевается до 6 месяцев.
• В случае различных гинекологических заболеваний. В данном случае Knigazdorovya.com настоятельно рекомендует посетить гинеколога и обсудить с ним возможные осложнения.
• В случае болезней (острых или хронических) внутренних органов: печени, почек, желудка или кишечника, инфекции мочевого пузыря.
• Людям, страдающим от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата: травмы или операции на позвоночнике, грыжа или смещение межпозвоночных дисков. Сколиоз – еще одно серьезное противопоказание для использования гимнастического обруча.
• При различных кожных заболеваниях: аллергии, дерматите, псориазе. Во всех перечисленных случаях от использования хулахупа лучше воздержаться, чтобы свести к минимуму механическое воздействие на кожу.