Похудеть к лету

Лето – это солнечная и теплая пора, в которую можно гулять в легких сарафанах и коротких шортиках. Однако примеряя на себя прошлогодний гардероб, мы зачастую обнаруживаем, что сарафан чересчур облегает фигуру, а шорты туговато застегиваются в области талии. Тогда на ум приходит единственное решение – худеть! Но до начала лета осталось совсем мало времени. Или даже оно уже началось! Так как же похудеть к лету достаточно быстро и эффективно, не навредив при этом своему здоровью?!

Конечно, если вы хотите за такой короткий отрезок времени похудеть на 15-30 кг, то это нереально. Резкая потеря такой массы нанесет огромный вред здоровью, вдобавок позднее организм обязательно «отомстит» вам, восполнив потерянные килограммы. Поэтому рекомендуется худеть не больше, чем на пару килограмм в неделю. Ведь тогда больше шансов удержать пониженный вес надолго.

Итак:

Первый шаг к похудению начинается с пересмотра содержимого холодильника. Его цель – удаление оттуда всех бесполезных для худеющих продуктов. Без сожалений убираем оттуда колбасные изделия, полуфабрикаты, все жирные продукты, соленья, жареную еду, а также пирожные и тортики, поскольку это кладезь вредностей и жира.

Основными в рационе продуктами должны стать крупы, фрукты, овощи и молочная продукция с пониженной жирностью. Этим мы сокращаем калорийность рациона приблизительно на треть. Благодаря чему вес станет убывать примерно на 300 – 600 г в сутки, даже если не увеличивать нагрузок на организм и сохранять прежнюю активность.

Кроме того можно подобрать для себя диету или составить свой собственный рацион питания. Плюсом личной диеты является то, что не надо заставлять себя питаться нелюбимыми продуктами. Гораздо легче худеть, употребляя в пищу продукты, которые вам нравятся, но низкокалорийны.

Что касается питания на работе, ведь там приходится обедать в столовой, выбирайте блюда с отварными мясом и курицей или овощным рагу. Так как в пельмени, котлеты и смешанные блюда обычно добавляют растительные жиры и сало, чтобы они были сытнее, а их стоимость дешевле. Также снизьте до минимума употребление картофеля.

Эффективно снижает излишки жира физическая активность. Однако не стоит перенапрягаться. Упражнения должны быть посильными, то есть надо делать то, что нравится и не является затруднительным. Для начала попробуйте ходить пешком на работу. 20-30 мин такой прогулки каждый день дают великолепный результат.

Knigazdorovya.com рекомендует записаться на фитнес или в тренажерный зал, начать бегать, плавать или ходить на танцы. В случае нехватки времени – тренируйтесь дома, но не менее получаса в день.

Не последнюю роль при похудении играет мотивация. Выберите себе мотив. К примеру, чтобы одеть тесные шорты, положите их на видное место. В момент, когда возникнет желание съесть торт или разлениться, посмотрите на них или примерьте, и оно уйдет.

Многие считают, что нужно полностью отказаться от соли, но это неверно, так как за счет неё регулируется объем жидкости вокруг и внутри наших клеток. А ввиду того, что в организме содержится до 70% воды, то ограничив потребление соли, он станет терять воду, а не жир. Это в свою очередь нарушит обмен веществ и обезводит организм. Вследствие этого самочувствие на бессолевой диете будет неважным, а после её окончания вес незамедлительно вернется, поскольку организм начнет срочно восполнять запасы необходимой ему жидкости.

При похудении необходим регулярный стул. Для этого надо употреблять большое количество клетчатки, которая находится в злаках, а также в свежих фруктах и овощах. Вдобавок клетчатка благодаря своей объемности отлично насыщает.

Находясь на любой из диет нужно много пить, но не все жидкости. Ведь в соках (особенно в коробочных) содержится много калорий и сахара. Поэтому пить их можно не больше раза в сутки и то, разбавив на половину водой. А вот сваренные без сахара компоты можно пить без ограничений. Хотя лучше всего пить родниковую, столовую или минеральную воду.

Не стоит употреблять во время похудения какой-либо алкоголь, так как алкогольные напитки очень калорийны, портят самочувствие и нарушают обмен веществ.

Придерживаясь этих принципов, приложив немного усилий и терпения, можно достичь отличного результата и за оставшееся до летнего сезона время похудеть на 3-5 или даже на 10 кг. Тогда любимое платье опять подойдет, а возможно, появится желание обновить весь гардероб!