Овсяная диета

Если вы хотите похудеть, ответьте на вопрос: когда вы в последний раз ели овсяную кашу? Овсянка – идеальный продукт для желающих похудеть. Она и питательна, и очень полезна. Овсяные хлопья содержат около 10% клетчатки, имеют низкий гликемический индекс, содержат растительные белки. Поэтому овсяные хлопья можно смело отнести к лучшим продуктам для похудения. Плюс к этому, овсяные хлопья положительно влияют на пищеварение, помогают при высоком давлении и холестерине, выводят из организма токсины (профилактика рака, и не только кишечника) и имеют многие другие полезные свойства.

Энергетическая ценность

Овсяные хлопья, в 100 г:
1490 кДж, 363.4 ккал, белок – 15 г, углеводы – 60 г, жир – 6,5 г, клетчатка – 10 г.

Овсянка из-за большого содержания клетчатки помогает дольше сохранять чувство сытости, что при похудении является неоценимым преимуществом. Клетчатка кроме всего прочего помогает обмену веществ в организме, очищению ЖКТ, что обеспечит лучшее всасывание кишечником полезных веществ и этим придаст нам силы справиться с лишним весом.

Диета на овсяной каше

Овсяную диету нужно соблюдать несколько дольше, чем другие диеты на основе круп, но при этом её эффективность выше. Овес обладает большим количеством полезных веществ и во многом улучшает работу пищеварительных органов. Поэтому, придерживаясь овсяной диеты, вы не только теряете лишние килограммы, но и бережно очищаете организм.

Не существует диеты, строго расписанной по часам. Овсяная диета будет скорее дополнением к вашей основной диете, за исключением первой недели. В первую неделю предлагается питаться только овсяными хлопьями: ½ чашки овсянки в каждый прием пищи, можно с обезжиренным молоком. В первую неделю рекомендуется ограничить количество потребляемых калорий до 1200 килокалорий в день.

В последующие 30 дней предлагается продолжать съедать ½ чашки овсянки 3 раза в день, но уже в дополнение к основной диете. Количество калорий можно увеличить до 1300 в день.

На протяжении диеты можно разнообразить завтраки небольшим количеством фруктов или ½ чашки сухофруктов, а полдники – овощами (без термической обработки).

По окончании диеты, возвращаясь к привычному питанию, рекомендуется ограничить потребление жиров. Еще какое-то время можно продолжать съедать порцию овсяных хлопьев утром или в дневной прием пищи. Овсяную диету не следует проводить более 2 раз в году. Перерыв между окончанием одной диеты и началом другой должен составлять не менее 6 месяцев.

Рекомендованные продукты во время диеты: овсянка (залить кипятком или отварить), обезжиренное молоко, ягоды, сухофрукты, яблоки, апельсины, грейпфруты, морковь, стеблевой сельдерей, шпинат, капуста, огурцы, зелень. Овсяные хлопья можно добавлять в йогурт. После 1-ой недели можно добавить в свое меню отварную курицу и нежирную рыбу. Из напитков: зеленый чай, черный чай без сахара и сладкого, черный кофе, минеральная или обычная вода.

Итак, вы уже проверили, есть ли у вас дома овсянка? Потому что добавить её в свой рацион вы можете уже сегодня. Как с целью похудения, так и просто для здоровья.